Stress lass nach! Wir checken ein: was brauche ich gerade?

00:00:03: Herzlich willkommen bei

00:00:06: Berlin's Soundtalk!

00:00:09: Hier ist unser Safe Space für alle Themen, die uns bewegen und Zeit für authentische Gespräche und Geschichten.

00:00:16: Vielen Dank dass du uns deine Zeit- und Aufmerksamkeits schenkst.

00:00:20: Dir gefällt was Du hörst?

00:00:22: Teil der es mit einer Person, die das hören sollte.

00:00:26: Abonniere den Podcast, damit du keine Folge verpasst und schenk uns eine positive Bewertung auf deiner Lieblingsplattform.

00:00:34: Damit hilfst du uns sehr, weil Bewertungen uns zu mehr Sichtbarkeit verhelfen!

00:00:39: Viel Spaß beim Eintauchen in unserem Deep Talk!

00:00:43: Hallo Doliten Tanja!

00:00:46: Hallo Anne!

00:00:47: Du hast es gerade gesagt – unsere vierzigste Folge?

00:00:51: Ja irre oder?

00:00:52: Wahnsinn… Genau.

00:00:55: Heute mal wieder in Zoom, uns nicht live gegenüber ... aber im Gedanken?

00:01:02: Genau!

00:01:03: Weil wir ja auch uns vorgenommen haben, wir senden regelmäßig unseren Podcast weiter und unsere Leben haben sich ja auch ein bisschen geändert.

00:01:15: als wir vor drei Staffeln angefangen haben war noch ein bisschen anderes in unserem Leben.

00:01:22: Und von daher Genau, schaffen wir es nicht immer.

00:01:25: Uns auch live zu treffen für unsere Aufnahmen?

00:01:28: Aber wir schaffen uns immer, uns zu treffen!

00:01:32: Und das ist die Hauptsache und ich freue mich so sehr dich zu sehen.

00:01:36: Tanja möchte gleich fragen wie geht's dir heute?

00:01:40: Gute Frage!

00:01:43: Also vor zehn Jahren hätte ich jetzt geantwortet gut... Ja!

00:01:52: Und sonst?

00:01:57: Genau.

00:01:58: Dadurch, dass ich mich ja jetzt immer intensiver mit meinem Körper und mit meinem Ganzen sein beschäftige kann ich dir sagen... Ich fühle mich etwas knapp an der Grenze außerhalb meines Stress-Toleranzfensters um in meiner Ausbildung zu sprechen wo ich die Prüfung am Samstag hatte.

00:02:25: und ich merke ja, die ganzen schönen Tools, die ich lerne um in meinem Körper zu sein und bei mir zu sein.

00:02:36: Die sind wunderschön und es fällt mir nach wie vor schwer sie zu nutzen wenn ich selber abdrifte.

00:02:44: also kurz gesagt Ich bin gestresst.

00:02:48: Sehr gut, die Kurzform.

00:02:49: Jetzt hast du natürlich schon bis voll reingestiegen mit Fachbegriffen.

00:02:53: Ich habe Stress-Zoleranzfenster gehört und bei mir bleiben.

00:03:01: Und wo hast du von deiner Ausbildung erzählt?

00:03:03: Auch total spannend!

00:03:04: Du bist jetzt

00:03:05: fertig

00:03:06: mit deiner Prüfung.

00:03:08: Ja, weiß ich nicht... Das ist Stress.

00:03:11: Sie

00:03:11: waren auf das Ergebnis, also es ist ein Teil der Stressgeschichte.

00:03:15: Genau, ja.

00:03:16: Es war eine herausfordernde Prüfung und das ist genau das notwendige Ende um das Zertifikat meiner Ausbildung als traumasensible Begleitung von Verena König zu bekommen.

00:03:30: Und die Prüfungen war wieder erwarten herausfordernder als ich dachte Und ich hab nicht nur mit mir selbst gekämpft und mit meiner eigenen Prüfungsangst, die ich im Laufe meines Lebens als Muster mit ganz viel Prokrastinationen aufgebaut habe.

00:03:49: Sondern es war tatsächlich auch vom Thema her herausfordernder, als ich das vermutet hätte.

00:03:56: Ich bin mal gespannt, dass Ergebnis kommt erst in drei bis vier Wochen.

00:03:59: Und

00:04:05: Pidoki, also wir werden sicherlich von dir darin nochmal ein Update hier bekommen oder?

00:04:10: Genau.

00:04:11: So oder so wenn ich mich traue, wenn nicht weil das ist ein Teil meines Musters habe ich entdeckt.

00:04:17: Es war sehr viel gerade in der Schulzeit mit mir Prüfungen war sehr mit Bewertung und mit Scham behaftet.

00:04:29: Ich glaube das ist eines meiner Hauptthemen in Bezug auf Prüfung.

00:04:34: Ich weiß nicht, ob das bei dir, ob du das auch kennst.

00:04:36: Aber bei uns in der Schule hat man gedacht, wenn man halt irgendwie besonders gute Leute hervorhebt und besonders schlechte auch ... dass das irgendwie anspornt, dass man mehr leistet.

00:04:49: Weil wir an dieser Leistungsgesellschaft groß geworden sind.

00:04:52: Und genau, das hat tiefe Spuren bei mir hinterlassen.

00:04:59: Wann?

00:04:59: Ja, bei mir ist es tatsächlich Prüfungsangst.

00:05:03: Habe ich so nicht, also diese klassische Prüfungsangst.

00:05:09: Aber ich habe es immer wenn ich mündliche Prüfungen machen muss.

00:05:12: Also schriftlich gar

00:05:13: nicht,

00:05:14: mündlich sehr!

00:05:17: Also bin da wirklich wie zwei geteilt.

00:05:21: Ja, hab' ich auch ein bisschen entwickelt.

00:05:24: ja und wenn du mich fragst, wie's mir geht heute?

00:05:26: Ich habe der schon im Vorgespräch geteilt dass ich darüber nachgedacht habe, würden mich auf die Folge heute vorbereiten.

00:05:35: Und da hab an dich gedacht und hat ja auch schon versucht, dich anzurufen.

00:05:40: Da habst du überlegt, wovor wir reden werden heute?

00:05:43: Mir sind halt nur so stressige Sachen eingefallen, weil ich so ... Ich dachte, das ist zu negativ!

00:05:50: Und hab tatsächlich auch das Gefühl, es ist ganz schön viel gerade... Also das ist mein State gerade, meinen Zustand.

00:06:03: Es ist ganz schön viel und meine Herausforderung ist wie halte ich das jetzt?

00:06:08: Weil ich weiß es wird die nächsten Wochen ein bisschen weniger weil ich habe nochmal zwei drei Tage frei und hab mir auch noch eins zwei schöne Sachen vorgenommen aber Ich weiß es nicht viel weniger.

00:06:23: also dieser Das Level wird jetzt erstmal nicht nachlassen.

00:06:26: und genau Wie halte ich das gerade?

00:06:29: Wie darf ich es halten.

00:06:31: Was muss ich tun oder was will ich tun, um gut zu mir zu sein und das jetzt halten zu

00:06:38: können?".

00:06:39: Und das beschäftigt mich tatsächlich

00:06:41: grade.

00:06:42: Das ist so mega spannend weil letztendlich wüssten wir... Das ist auch ein ganz guter Trick.

00:06:49: von daher wenn du jetzt deine eigene Freundin wärst, was würdest du dir denn dann empfehlen?

00:06:57: Oh, spannend.

00:06:59: Soll ich mal einsteigen?

00:07:00: Ja, sehr gerne!

00:07:01: Oh Gott... meine eigene Freundin ist auch so eine krasse Übung, ne?

00:07:06: Wir sind ja oft unser selber und unser allerhärtester Kritiker und reden manchmal so schlecht mit uns selber.

00:07:14: Und wenn du mich jetzt aufforderst meiner eigenen Freundin zu sein.

00:07:17: Ich habe das eher schon für mich geübt nett mit mir zu reden, positive Affirmationen zu mir zu sprechen.

00:07:25: Trotzdem merke ich, obwohl ich das geübt habe auch liebevoll mit mir selber zu sein weil es muss sich so aktiv machen.

00:07:32: Ich muss wirklich mich hinsetzen und sagen So jetzt tue ich mir was Gutes Jetzt rede ich lieb mit mir, jetzt mache ich Affirmationsmache was Schönes.

00:07:41: Und im Alltag rutscht es dann doch oft durcheinander.

00:07:43: Ah ja...

00:07:45: Was hast du denn da wieder gemacht?

00:07:47: Ja, merk ich gerade total wie mich das In mir drin was an, wenn würde Trigat sagen.

00:07:56: Also da kommen wirklich eine Reaktion gerade.

00:07:59: Wo

00:07:59: merkst

00:08:00: du das?

00:08:01: Ich bin meine beste Freundin und was rate ich mir ja überall im Bauch glaube ich sogar.

00:08:06: Okay

00:08:07: cool

00:08:09: Und ich glaube auch dadurch, dass mein Stresslevel höher ist als sonst vielleicht auch.

00:08:14: Dass es eher noch mich... dass sich eher eine Reaktion in mir jetzt gerade hervorruft also das ich schneller dann auch mit der Reaktionen da bin.

00:08:22: Also beides okay!

00:08:24: Ich versuche mal einzusteigen.

00:08:25: Ich bin meine beste Freundin und ich habe grade wir haben ja im letzten Folge über meinen Umzug gesprochen für alle YouTube-Video-Podcastschauer, Zuschauerinnen.

00:08:41: Sieht man auch hier hinter mir noch ein bisschen ... Darf auch noch... Ja, ich hab gerade noch zwei Umzugskartons aus dem Hintergrund rausgestellt damit das nicht ganz so stressig war und mal ein bisschen dekorativer weil ich bin angekommen.

00:08:57: alles ist ausgepackt bis auf die drei bis vier Kartons die ich noch nicht ausgepackt habe.

00:09:04: So, genau!

00:09:06: Meine beste Freunde.

00:09:07: Siehst du, ich lenke total ab vom Thema Maxi.

00:09:09: Absolut und

00:09:10: das ist so natürlich ...

00:09:14: Ich hab's grad selber gemerkt!

00:09:17: Und es ist so schön, ich möchte das noch mal betonen weil wir uns ja auch in unserem täglichen Hasel irgendwie ... wir intuitiv wissen dass die Zeit für den Podcasts auch unsere Zeit, die wir uns nehmen.

00:09:30: von daher ist es schön.

00:09:34: Das erinnert dich dann auch daran, dass du jetzt dabeibleiben darfst und dir die Zeit für dich jetzt nehmen darf.

00:09:41: Ja, das ist ja auch unser freunenden Podcast wo wir uns gegenseitig auch Mut zusprechen und mal aussprechen dürfen.

00:09:49: Und genau, es ist ein Teil von Meet Time zwar nicht ganz alleine aber es ist ja was, was wir für uns tun wie du's schon gesagt hast Genau.

00:09:59: Wow, ich bin meine beste Freundin und ich lenke immer noch ab!

00:10:05: Ich versuch das mal.

00:10:09: Ich würde mir sagen ... oder ich sage mehr?

00:10:12: Ich würde mich nicht sagen, ich sage zu mir.

00:10:14: Du machst es richtig gut.

00:10:17: Du bist genau auf dem richtigen Weg.

00:10:20: Du hast festgestellt, dass ist gerade total viel.

00:10:23: Und du hast ja auch schon ... Freiräume geschaffen, also ich hab ein bisschen Urlaub.

00:10:30: Hab einen Sauna-Besuch geplant.

00:10:32: Also ich habe mir da schon so in meinem Kalender so paar freie Zeiträume auch im Tag wo ich gar nichts machen möchte rausgesucht und würde mir da ... Ich spreche mehr?

00:10:45: Ich würde nicht!

00:10:46: Ich sprechere mir da jetzt Mutsu und sag, äh, ich mach das richtig gut Wenn ich das so im Blick behalte, immer mal diese Freiräume zu mir zu suchen, bin ich gut dabei.

00:11:01: Weiterso und Sport- und Bewegung nicht aus den Augen verlieren.

00:11:08: Und das mache auch... Also nicht aus dem Augen verlierend sondern ich mache Sport und bewege mich zweimal die Woche und das merke ich auch, dass hilft super wenn das Level grad hoch ist körperlich mal abzuarbeiten einfach.

00:11:22: Die beiden Sachen also.

00:11:24: Ich gebe mir jetzt selber mal ein Self-High Five.

00:11:27: Das ist eine meiner liebsten Übungen, aber habe ich schon lange nicht mehr gemacht muss ich sagen?

00:11:33: Jetzt wo du mich dann mal zu auf dem Pod gesetzt hast möchte ich mal sagen.

00:11:39: Habe ich echt lang nicht mehr so einen Self High Five gemacht.

00:11:42: Schreib' ich mir gleich auf

00:11:43: meine To-Do Liste.

00:11:45: Nee to... Ja!

00:11:48: Ich schreib's auch die To Do Liste egal.

00:11:49: Mal wieder an mein Self High Fifty denken.

00:11:55: Ja, das war ganz schön viel.

00:11:58: Er tut so

00:11:59: gut

00:11:59: dieses Selbst-Einschicken bei sich, ne?

00:12:03: Das ist damit gemeint.

00:12:05: und ja... Und ich könnte noch ein bisschen weitermachen, falls ich die Freundinnenrolle übernehmen darf.

00:12:12: Es ist mega was du gestemmt hast dir letzten Wochen!

00:12:18: Du hast als Haupt Aufgaben, zwei Kids, die du begleitest.

00:12:26: Du hast einen Vollzeitjob den du stemmst und ... Ja!

00:12:33: Das ist halt etwas... Da darfst du dir eigentlich täglich auf die Schulter klopfen und sagen wie mega toll du das ... ...stemmst?

00:12:45: Und ich hab heute einen ganz schönen Satz gehört wo es heißt Wir sind seit Jahrtausenden eigentlich gewöhnt, dass Kinder großziehen zum Beispiel.

00:12:58: Dass es ein Dorf braucht und wir jetzt halt völlig unnatürlich in der Gesellschaft angekommen sind, das wir alleinerziehende Frauen nehmen die jetzt das alleine stemmen dürfen Und uns dann wundern, dass diese Frauen völlig überfordert sind weil das halt etwas ist was die Gesellschaft sich total bescheuerterweise in die Richtung entwickelt hat.

00:13:25: Dann wird es jetzt doch ein Feminismus-Podcast heute noch her.

00:13:33: Sehr gut, ja?

00:13:33: Das ist immer ein kritisches Thema!

00:13:36: Definitiv und wir sind immer wieder mitten drin.

00:13:41: Mein Vergiss ist so schnell, ich vergesse das wirklich so schnell.

00:13:44: Man denkt mir, es ist normal das alles zu machen.

00:13:46: dabei sind wir sowieso so krasse Kriegerin

00:13:51: Und das darfst du dir gerne noch mal mitnehmen.

00:13:54: Wie baust du dir dein Dorf?

00:13:56: Ich weiß, du bist dabei und ich weiß ... Du hast auch vorsichtige Schritte schon mal in die Richtung unternommen.

00:14:05: Das fällt auch schwer.

00:14:08: Weil dieses Loslassen ist ... Halt eine Herausforderung, hat auch ganz viel mit der Geschichte zu tun, die man selber erlebt hat.

00:14:18: Und nichtsdestotrotz darfst du dir dein Dorf bauen?

00:14:23: Auf jeden Fall nehme ich mir mit den Punkt.

00:14:25: und was mir noch aufgefallen ist, was du gerade gesagt hast, möchte ich auch nochmal herausstreichen.

00:14:30: Du hast gesagt, einschicken, selber einchecken bei sich selber.

00:14:36: Das ist ja der Punkt, ich habe es schon gemerkt.

00:14:38: also ich hab einen Check-in gemacht.

00:14:39: Ich habe gemerkt okay da ist viel los.

00:14:43: Was kann ich tun?

00:14:44: Also diese Pause habe ich schon gemacht, aber manchmal sind wir ja noch nicht so weit.

00:14:49: Da fehlt uns nach dieser eine Schritt.

00:14:51: und dann ist das für mich auch nochmal ein Tipp den ich hier mal raus hauen möchte an alle die zuhören oder zuschauen Checkt mal bei dir selber ein.

00:15:01: Wie geht's dir gerade?

00:15:03: Was brauchst du grade, wo stehst du grade?

00:15:06: Geht es dir gut, gehts dir schlecht?

00:15:08: Hast du Durst, Hunger ist dir kalt?

00:15:11: also so auch die Basics manchmal.

00:15:12: ich mach das mit meinen Kindern regelmäßig.

00:15:16: Dieser Self-Check in.

00:15:18: Gerade ist dir Kalthunger durst beim konzentriert Hausaufgaben machen oder auch vor vor irgendeinem Spiel sitzen und da zocken werden auch diese Basics dann schnell vergessen.

00:15:31: und wir sind ja nicht anders wie die Kinder.

00:15:34: Wir sitzen ja auch manchmal am Rechner arbeiten oder machen irgendwas und haben dann völlig vergessen, achja jetzt habe ich schon so Hunger!

00:15:41: Ich hab mein Mittagessen eigentlich gerade geskippt und jetzt reise ich mir mal schnell den Tüte Chips auf oder so und also diesen Check-in ist ...

00:15:51: Ja du bist eine wichtige Sache.

00:15:54: Das, was du sagst ist halt auch wissenschaftlich untermauert.

00:15:58: Dieses Einchecken bei sich also beim Körper sein und wirklich spüren, was das Hunger haben ist.

00:16:07: Wenn du in Stress bist so wie wir es ausdrücken, außerhalb des Stress-Toleranzfensters landet ... dann übernimmt dein autonomes Gehirn und dann funktionierst du.

00:16:20: Und dann werden auch solche Dinge ganz schnell ausgeblendet, wenn es dir da gelingt bei dir allen zu checken und zu sagen ... Moment!

00:16:28: Ich fühle dann Kribbeln in den Fingerspitzen oder was weiß ich?

00:16:32: Ist das schon wieder zurück zu sich selber kommen?

00:16:37: Willst du uns noch mal ein bisschen in deine Fachwelt reinholen und erklären, was das Stress-Toleranzfenster ist?

00:16:46: Das ist ein spannendes Bild.

00:16:50: Was wir nutzen um sogenannte Psychoeducation zu betreiben.

00:16:58: Um

00:16:58: die Funktionsweisen deines ... Gehirns zu beschreiben, um dir quasi klarzumachen was für Zustände es von deinem Nervensystem gibt und dass die halt je nachdem.

00:17:21: also wenn du innerhalb dieses sogenannten Fensters bist das ist kannst du dir vorstellen wie so ein Kasten.

00:17:28: Wenn du da drin bist dann gelingt es dir auch einen Zugriff auf deinen Gehirn, also auf diesen Prefrontal-Cortex hier vorne zu haben und du hast es unter Kontrolle.

00:17:46: Du kannst denken was ich jetzt mache oder nicht.

00:17:49: Und wenn du außerhalb bist, kannst du dir vorstellen dass du mit deinem Nervensystem außerhalb dieses Kasten landest entweder oberhalb oder unterhalb.

00:17:59: Das heißt, du bist übermäßig angespannt oder unterreguliert.

00:18:07: Also kommst halt ... Was erinnerste dich noch an diese drei Zustände?

00:18:14: Yeah, klar!

00:18:16: Und das ist ... Genau und wenn du außerhalb dieses Fensters landest, dann kommst du in so Überlebenszustände und die sind autonom da hast du keinen Zugriff mehr auf deine ... auf deinen Gehirn, dass du automatisch abläufst in Muster, die du gelernt hast.

00:18:38: Und das ist ja so spannend ... Ich hab es auch gerade noch mal rausgehört dieser Funktionsmodus.

00:18:44: Der ist überlebenswichtig, weil du hast jetzt grad noch mal gesagt mit Fight.

00:18:48: Flight oder Freeze.

00:18:50: Das ist ja ein absolut überlebenswichtiger Zustand, den brauchen wir auch und das ist mega wichtig!

00:18:56: Wir dürfen ja auch dankbar sein dass wir das haben.

00:18:59: nur es ist natürlich im Alltag wenn wir Stress haben.

00:19:03: das ist dann die Reaktion die wir heutzutage im Alltag dann haben hinderlich aber wir haben halt nicht jeden tagen Sebelzahntieger der uns da nochmal herausfordert, wofür diese Reaktion ja auch eigentlich für die Lebensgefahr oder lebensgefährlichen Situationen, wo diese Zustände eigentlich evolutionsbiologisch mal hergekommen sind.

00:19:31: Dass wir das jetzt gar nicht mehr so im Alltag haben und trotzdem können wir dankbar sein.

00:19:36: Wir haben diesen Funktionsmodus und wir funktionieren dann und es funktioniert dann und die Muster sind antrainiert oder gelernt.

00:19:45: Es läuft weiter nur nicht forever.

00:19:49: Das muss man dazu ja auch sagen.

00:19:51: Und das ist so spannend, wenn du deinen Gehirn und dein eigenes System ... das ist individuell vorstellt?

00:20:00: Du hast in deiner Kindheit halt eine Sebelzahntiger-Situation erlebt.

00:20:07: Und hast offensichtlich das überlebt, weil du heute hier sitzt.

00:20:11: Ist aber dieses Muster bei dir ... unbewusst abgespeichert.

00:20:16: Wenn du es so genannt getriggert wirst, also wenn irgendein Reiz unbewusst in deinem Gehirn auftaucht, dann läuft dieses Musterautonom ab.

00:20:27: Das heißt, wenn du jetzt irgendeine Situation gelernt hast ... Ich gehe, wenn das und dass, wenn ich das rieche zum Beispiel, kommt ein Reiz?

00:20:36: Du weißt es gar nicht!

00:20:37: Du riegst irgendwie einen Himbeerduft Und dein Gehirn verknüpft das mit irgendetwas, was es früher vielleicht sogar erlebt hat.

00:20:48: Was du gar nicht weißt?

00:20:50: Dann läuft das Muster ab und ich verstecke mich und mache mich klein weil du irgendwas damit verbunden hast.

00:20:57: Super spannend!

00:20:58: Das ist total spannend also dass wirklich diese ganzen Muster die in uns ablaufen sind super super spannend.

00:21:07: und was du eben ja auch beschrieben hast Ja, auch weiß und das hat ja gar nichts mit der Ausbildung zu tun.

00:21:14: Ich verkörp ... Also ich bin im Körper!

00:21:16: Und das ist immer etwas, ne?

00:21:19: Wenn ich irgendwie merke, ich bin in einem Zustand, ich checke bei mir ein, dann checke ich auch beim Körper ein.

00:21:27: Du erinnerst dich an letzte Folge, wo ich gesagt hab, Orientierung im Raum.

00:21:32: Das ist ja quasi so'n Grundsystem.

00:21:35: Ich checke bei meinem Körper ein

00:21:39: Definitiv und was ich ja auch vorhin noch geteilt habe, was mir hilft ist halt wirklich Sport machen weil da bin ich in meinem Körper.

00:21:46: Und dann fühle ich ihn auch wieder.

00:21:48: und auch wenn es dann anstrengender wird oder ich irgendwelche Übungen mache die vielleicht Muskelkarte hervorrufen Ich binde meinen Körper nicht spüre mich wieder.

00:21:58: Das ist total schön, weil auch das ist mega individuell.

00:22:02: Weil ich kann dir von mir berichten ... dass ich halt Sport betrieben habe und nicht in meinem Körper war.

00:22:09: Ich bin sehr

00:22:10: spannend, ne?

00:22:11: Ich glaube, ich bin da auch vom Typ her schon immer so ein körperbetonter Mensch gewesen.

00:22:15: Weißt du also, dass es so in mir ... wie du sagst, individuelle Typen abhängig oder ...

00:22:21: Ja ja, auch wie man's gelernt hat, ne!

00:22:23: Genau, schon immer sehr ... So wie ich mich zurück erinnern kann.

00:22:28: Also meine Kindheit, da weiß ich es jetzt nicht.

00:22:29: Ich hab viel Sport gemacht aber so in den letzten Jahren, ich weiß sich immer sehr bei mir und im meinem Körper.

00:22:34: Und spannend dass das auch so individuell ist.

00:22:38: Aber ich kann mir das vorstellen, dass man halt da irgendwie sieht nur die Funktionsweise und so ein bisschen von außen den Blick und sagt auch jetzt möchte ich aber weiß ich nicht den Baugbeine Po oder was halt so grad innen ist?

00:22:48: Ja oder ich Bei mir ist dieses Bild von Marathonläufern, weil vielen würde ich mal unterstellen.

00:22:57: Ist das auch ein Muster um vor irgendwas zu fliehen?

00:23:01: in Anführungsstrichen?

00:23:03: Auch spannend!

00:23:05: Aber

00:23:05: jetzt möchte ich ja mal von dir wissen... Ich möchte nichts, nicht den Spieß umdrehen und sagen halt noch mal deine beste Freundin.

00:23:14: Aber ich würde doch auf jeden Fall von dir wissen wollen was du denn für dich machst jetzt?

00:23:20: Weil du hast ja auch gesagt, du bist außerhalb deines Stress-Toleranzfensters.

00:23:24: Du hast Stress... Was machst du für dich jetzt?

00:23:27: Hast du schon etwas geplant?

00:23:32: Du hast es ja jetzt auch festgestellt.

00:23:33: Du bist bei dem Check in und sagst okay So sieht es jetzt aus, oder wir nutzen heute einfach auch diese Folge für diesen Check-in.

00:23:42: Genau!

00:23:43: Nehmen Sie uns noch mal bitte mit.

00:23:46: Ich habe auch mehr oder weniger intuitiv beschlossen, dass ich mir die nächsten zwei Wochen meinen Kalender freiräume.

00:23:55: Da sind bei uns hier in Berlin ja Herbstferien und da ich ein paar Termine habe, Also in den Schulferien pausieren konnte ich das so machen, dass ich meinen Terminkalender frei geräumt habe.

00:24:12: Und ich plane halt und da checke ich bei mir gerade ein, wie ich diese zwei Wochen verbringe.

00:24:19: Also es ist mir schon klar, dass ich das mit einem Ortswechsel verbinden möchte.

00:24:24: Ich hab aber auch keine Kapazitäten gehabt jetzt mich darauf vorzubereiten.

00:24:31: wo möchte ich hin?

00:24:33: Da ich ja das Glück habe oder vielleicht doch ... Ich trachte das als Glück, dass ich nur auf mich hören darf.

00:24:43: Ja, bin nicht mal gespannt wohin es mich verschlägt.

00:24:45: Kannst dir jetzt noch nichts sagen?

00:24:48: Ich weiß gar nicht, ob ich noch irgendwo hinfliege oder mich ins Auto setze.

00:24:54: Ich weiß nur, ich möchte gerne einen Ortswechsel vornehmen.

00:24:58: Aber wie genau weiß ich nicht.

00:25:00: und da ... Genau!

00:25:02: Das ist etwas wo ich sage... da nutze ich auch die Zeit, um wieder ganz bei mir anzukommen.

00:25:09: Ganz viel lesen stelle ich mir vor, ganz viel ... irgendwie in der Natur sein, stelle Ich mir vor.

00:25:17: Ehrlich gesagt ... hab' ich glaub', wenn ich jetzt darüber rede so ein bisschen auch die Sehnsucht im Wasser zu sein und irgendwo sollte es warm sein.

00:25:28: also vielleicht wird das tatsächlich doch noch einen Flug irgendwo hin.

00:25:35: Ich bin auf jeden Fall sich nach Urlaub an und bin ich ja schon gespannt, wenn du mir dann berichtest was es dann wird.

00:25:47: Ja freue ich mich für dich.

00:25:48: das heißt du hast eingecheckt und merkst jetzt darf's wieder.

00:25:55: ruhiger Pause urlaub.

00:25:58: Manchmal hilft ja auch der Ortswechsel in sich.

00:26:01: Ja, genau.

00:26:03: Auf der Schulter ist dann noch so ein bisschen der vernünftige Mensch, der sagt, das passt doch jetzt gerade nicht und es ist auch teuer und hin und her.

00:26:15: Da gibt's halt ganz viele Dinge, die dagegen sprechen.

00:26:19: aber ... Mal schauen, es bleibt spannend.

00:26:21: Aber es ist auf jeden Fall so, dass diese zwei Wochen frei geräumt sind und ich auf jeden fall gerne weg möchte.

00:26:33: Ja dann los!

00:26:35: Dann bin ich jetzt eine gute Freundin, mach es Tanja du hast es festgestellt, du brauchst das Und dann darfst du dir das auch so ermöglichen?

00:26:46: Du hast gesagt warm und Wasser.

00:26:49: Ich höre da schon die kleine Flugreise.

00:26:53: Ja?

00:26:54: Da hast du einfach auf deinem Bauchgefühl hören, was dir jetzt gerade gut tut und ... Du hast es auch verdient.

00:27:02: Du hast das dir verdient!

00:27:04: Einfach weil du toll bist und weil du die Prüfung so gerockt hast, egal was dabei rausgekommen ist, du hast gelernt und hast dich vorbereitet.

00:27:17: Und jetzt geht's an die Herbstereien.

00:27:21: Die war tatsächlich in diesem Jahr nicht am Meer, also das letzte Mal dass ich das Meer gesehen habe ist genau ein Jahr her.

00:27:30: Na dann mit Zeit!

00:27:31: Los gehts!

00:27:32: Ja, ja... We will see.

00:27:38: Genau.

00:27:39: Also das ist etwas wo ich sage So ein größeres Ding, wo ich runterkomme.

00:27:45: Und ansonsten versuche auch mit der Bewegung ... Das habe ich für mich ja auch inzwischen schon realisiert.

00:27:55: Ich habe meine Routine sich jeden Morgen aus dem Bett auf meiner Jugermatte lande und erst mal versuche, in meinen Körper zu gelangen, indem ich meine Yoga-Übung praktiziere.

00:28:09: Ich arbeite auch an meinen regelmäßigen oder es fällt mir wirklich auf, dass ich raus möchte und dann mache ich meine Parkrunde.

00:28:20: Das mache ich auch regelmäßig.

00:28:22: Sehr

00:28:23: cooler Tipp ja!

00:28:24: Ich habe das jetzt hier in meiner neuen Wohnung auch etabliert.

00:28:28: also heute hat's nicht geklappt aber... die letzten Wochen mindestens jeden zweiten Tag eine Abendrunde gedreht, nach dem Abendessen nochmal kurz frische Luft geschnappt und wirklich wenn man das Glück hat.

00:28:43: Ich habe jetzt nicht überall, du hast ja auch einen tollen Park bei dir um die Ecke obwohl wir hier in Berlin leben.

00:28:47: ich hab hier auch Grünen um die ecke Wenn man das Look hat, ein paar grüne Ecken zu haben.

00:28:55: Es hilft ja so umgemein in der Natur zu sein bisschen Grün zu sehen, bisschen Blätter Bäume Wiesen egal was es hilft.

00:29:07: einfach also dass ist auch ein super tolles Mittel.

00:29:13: Ich weiß ja, ich habe auch meine Ausbildung oder nicht in meiner Ausbildung in meinen Workshops das Waldbaden integriert und nicht ohne Grund hilft es einfach der Natur zu sein Auch das Stresslevel deutlich runterzufahren weil die Pflanzen mit ihren Phytogenstoffen tatsächlich auf unser Nervensystem einwirken Und weil wir uns von der Farbe Grün Ja, ich nenn's mal Gewürre der Blätter.

00:29:43: Das beruhigt uns einfach optisch auch.

00:29:47: Also beides die Farbe grün, die Optik der Natur und auch noch die pflanzlichen Stoffe, die auf uns einwirken.

00:29:56: Kann ich nur weiter empfehlen?

00:29:57: Das ist schon intuitiv

00:29:58: genau richtig!

00:30:00: Genau, eigentlich wissen wir, da sind wir wieder beim Einchecken.

00:30:03: Wir wissen ganz genau was uns gut tut.

00:30:07: Es gibt Gründe, wenn wir uns das dann versagen.

00:30:09: Warum wird es nicht machen?

00:30:13: Spannend!

00:30:14: Richtig spannend,

00:30:14: ne?!

00:30:15: Genau.

00:30:15: aber da würde ich sagen warum

00:30:17: wir das nicht

00:30:17: machen, dann gucken wir ein anderes mal drauf.

00:30:20: Ich fand jetzt für mich mega viele Tipps schon

00:30:24: rumgekommen

00:30:26: Die wir geteilt haben und wie wir damit umgehen.

00:30:30: Willst du noch was teilen, wie du damit umgehst mit Stress.

00:30:34: Ja, letztendlich ist es genau das.

00:30:37: Es ist ja auch mega individuell wieder.

00:30:40: Also was für mich funktioniert, funktioniert für dich vielleicht gar nicht und letztendling ist es wirklich immer mehr eine Aufmerksamkeit mir selber schenken Auch vielleicht eine liebe Freundin oder eine liebe Person in meiner Umgebung, die dann sagt so, ich hab das Gefühl ... im Moment übernimmst du dich ein bisschen.

00:31:07: Vielleicht wäre es jetzt mal an der Zeit einen Gang runterzuschalten und wir schaffen das eh nicht alles zu erledigen auch wenn wir so gepolt sind dass sie sagen, ah, ich möchte meine To-do-Liste abarbeiten!

00:31:22: Und wenn das gelingen ist, dann geht's los Sondern immer wieder mal schauen.

00:31:29: Oder auch ... Du hast ja jetzt davon gesprochen, die Freundin, die dir den Tipp gibt aber auch anders herum einfach mal sich auskotzen bei einer Freundin und sagen Boah!

00:31:39: Ich hab grad so viel am Hacken und das und das... Und manchmal ist es ja auch schon alleine, dass man drüber geredet hat.

00:31:47: Ist ja auch wieder eine Art Vercheck-Inne.

00:31:49: Was habe ich

00:31:49: denn eigentlich gerade?

00:31:50: Was ist grade meine Gefühlslage oder die verbal mit einer Freundinnen oder jemandem?

00:31:55: Teilen.

00:31:57: Auch das ist ja sehr hilfreich.

00:32:00: Total!

00:32:01: Ja,

00:32:03: ich bin stolz auf uns dass wir einfach mal diesen Check-in jetzt hier gemacht

00:32:06: haben.

00:32:07: Sehr schön, sehr sehr schön.

00:32:10: Weil so von vielen Seiten beleuchtet haben... Ich nehme viele Tipps mit.

00:32:18: erstmal dieses Selfie-Five wieder auch dieses Lob was du mir ausgesprochen hast Weil wir vergessen das so oft, was wir alles leisten und denken es ist komplett normal.

00:32:30: Und das gilt ja nicht nur für mich sondern

00:32:31: auch

00:32:33: die tollen Menschen, die uns zuhören.

00:32:35: Absolut!

00:32:37: Jeder macht mit Sicherheit etwas ganz Tolles.

00:32:42: Wir sind so oft versucht darüber hinwegzugehen weil wir so gewöhnt sind zu performen und zu leisten wenn's erledigt ist dass dann schon gar nicht mehr aufhält.

00:32:55: Auch, dass du mich dran erinnert hast.

00:32:57: Ja, du hast ja für die Prüfung gelernt und das alles getan und es so ... Stimmt!

00:33:06: Wir haken das dann ab und gehen da drüber.

00:33:09: Ist ein To-do erledigt?

00:33:11: Das war nur ein Häkchen und dann kommt das nächste Häkchchen wieder dran.

00:33:14: Genau.

00:33:16: Ich finde auch super spannend.

00:33:18: Weil ich hatte heute ... Als ich eingangs erzählt, als wir gestartet haben, überlegt hatte, wobei wir reden können.

00:33:28: Ich dachte naja es ist alles so negativ und stressig, wie soll ich denn darüber reden?

00:33:32: Ja!

00:33:33: Wie soll ich ihn darüber

00:33:34: reden?".

00:33:35: Und jetzt habe ich ein total positives Gefühl.

00:33:39: erstens mal dass da so viel Tipps und dieses Einchecken mit dir gesprochen zu haben und das Teil zu haben.

00:33:48: Und bin da echt total happy.

00:33:51: gerade also wenn du mir jetzt nochmal fragst, wie geht's dir?

00:33:54: Genau Wie geht's dir denn jetzt, Anna?

00:33:58: Ich bin echt happy erstaunt und finde es super spannend.

00:34:04: Dass es mir gleich viel besser gilt.

00:34:06: Mir geht das besser!

00:34:07: Und wie gehts dir, Tanja?

00:34:09: Mir geht auch viel besser und ich genieße das so und ich glaube dass ist auch dieses Austausch dieser persönliche, dieses gegenseitig sich sehen.

00:34:18: Das ist so hilfreich und eine große Ressource.

00:34:24: Ressourcen helfen immer.

00:34:26: Super, super spannend!

00:34:27: Ja und wollen wir eigentlich übergehen?

00:34:31: Ich

00:34:31: sehe auch dass du halt dann vom Bild her die Rose schon intuitiv passend zu meinem Oberteil heute ausgewählt hast.

00:34:38: also

00:34:38: ich finde wir harmonieren heute auch bildtechnisch wieder so gut.

00:34:44: Natürlich.

00:34:44: Intuitiv.

00:34:45: Ja sehr schön.

00:34:48: Wollen wir zum Feld der Woche kommen?

00:34:50: Genau würde ich jetzt sagen Wir haben doch einen ganz tollen Fell vorbereitet.

00:34:56: Ja, kurz aus meiner unsere Jingle-Fell

00:34:58: der Woche!

00:34:59: Ja, ein

00:35:03: ganz tollem Fell vorbereitete ich... wir haben ja letztes mal bei dir live aufgenommen und wir beide waren so stolz über das Bild wie wir das kreiert haben weil wir uns auch sehr viel Mühe geben.

00:35:19: für unseren Videopodcast Haben wir es ausnahmsweise mal mit meinem Rechner aufgenommen, weil sonst nimmst du ja rauf.

00:35:28: Das muss man dazu auch teilen.

00:35:30: Und ich habe ja recherchiert wie macht man denn das alles und ich hab die Tipps gegeben, wie man dann aufnimmt?

00:35:37: Und jetzt beim letzten Mal haben wir beim Abspeichern ein Fehler gemacht und zwar... Ich habe die Tips, die ich dir gegeben nicht selber beachtet!

00:35:48: Und das, was es passiert.

00:35:50: Unsere tolle Videoaufnahme die ich weiß nicht wie lange die Folge war, fünfevierzig Minuten oder fünfzig und nach um siebzehn oder fünfzehn Minuten ist das Bild einfach weg weil das nicht diesen Schritt speichern geschafft hat.

00:36:05: Die Tipps, die ich dir gebe einfach selber nicht beachte.

00:36:08: Fail!

00:36:09: Mäh!

00:36:10: Vielleicht

00:36:10: muss man auch mal dasselbe machen was mir so generös als Tipps verteilt.

00:36:17: Ich habe mich ein bisschen geärgert, muss ich ehrlich sagen.

00:36:20: Aber Schwamm drüber ist ein Learning.

00:36:22: man sollte wirklich das machen also erst mal sichern bevor man irgendwas hoch lädt.

00:36:28: Ich hab halt es gleichzeitig geladen.

00:36:30: aber dass jetzt vielleicht zu viel technische Hintergrund wissen einfach erstmal abspeichern bevor den Schritt zwei macht und was anderes.

00:36:41: Das ist auch eigentlich Menschenverstand, aber in dem Moment habe ich gedacht, na ja, passt schon!

00:36:46: Und in diesem Fall war ... Na ja, pass schon halt leider nicht die richtige Lösung.

00:36:51: Was machen wir jetzt daraus?

00:36:53: Wir haben es trotzdem hochgeladen, trotzdem ein Video draus gemacht.

00:36:58: Ist jetzt halt nur am Anfang das Bild.

00:37:01: Da bin ich total stolz auf uns, weil ich denke... Ja, ich finde das fühlt sich richtig gut an.

00:37:08: Wir sind halt von Beruf keine Podcaster oder Videocaster oder wie auch immer man das nennt.

00:37:16: Sondern unsere Leidenschaft ist Coaching und mit Menschen arbeiten und unsere eigenen Themen bearbeiten und Freundin sein und uns dabei aufzeichnen und teilen.

00:37:30: Und ich finde ... Das macht es... umso menschlicher, weil wir haben halt nun mal kein Produktionsteam im Hintergrund oder Profis die uns unterstützen.

00:37:42: Sondern es ist halt unsere Leidenschaft, die wir hier verwirklichen.

00:37:48: Da bin ich richtig stolz auf uns dass wir das dann auch gesagt haben ja das ist jetzt so und das machen wir trotzdem.

00:37:53: Wir laden das jetzt so hoch.

00:37:55: Ja finde ich auch Ich habe momentan mehr mich geärgert aber Ich bin auch stolz auf uns.

00:38:04: Wir haben das hochgeladen und ich finde, dass Produkt trotzdem super ist.

00:38:07: halt erst mal... Es ist so wie es ist genau!

00:38:12: Und dann bin ich auch mit der Maxime lieber... Weißt du?

00:38:15: Wir haben was gemacht und dabei sind wir halt ein bisschen gescheitert.

00:38:18: aber wir haben etwas gemacht.

00:38:19: Wir sind nicht vor aus Angst gar hier angefangen irgendwas zu machen und da muss man vielleicht auch mit dem Produkt, das noch nicht perfekt ist erstmal leben Und beim nächsten Mal können wir es wieder besser machen.

00:38:30: Ich glaube, tatsächlich eine dir passiert das jetzt nicht noch mal!

00:38:40: Mega gut!

00:38:43: Ja, das ist ja wirklich ein klassischer Fail der Woche.

00:38:46: also danke dafür!

00:38:52: Vielen vielen Dank da fürs Teilen und genau nur... Das ist einfach Super, super schön.

00:39:01: Ich bin so stolz, dass wir unser Podcast haben und ich freue mich schon aus nächstem Mal!

00:39:07: Und ich danke dir, weil das heute wieder mega cool war... ...ich habe mir gesagt gestresst angefangen

00:39:12: und mit

00:39:12: einem viel besseren Gefühl rausgegangen.

00:39:15: Einfach schön mit dir hier zu sprechen.

00:39:18: Genau immer wieder schön, immer wieder gerne ein dickes Herz?

00:39:22: Ich weiß gar nicht.

00:39:25: Und dann würde ich sagen, haben was rund oder?

00:39:28: Definitiv!

00:39:29: Yes!

00:39:33: Yes!

00:39:34: Lass uns gerne auf Insta wissen, was du für dich mitnimmst oder welche Themenvorschläge du hast.

00:39:39: Abonnier den Podcast damit du keine Folge verpasst.

00:39:43: Wir freuen uns sehr über's Hören kommentieren teilen weiterempfehlen und eine positive Bewertung.

00:39:50: Danke dass Du uns unterstützt.

00:39:52: wir sind Anne zu Löwenstein und Tanja verweinen.

00:39:56: Und du findest uns über die Links in den Show Notes!

00:39:59: Das war dein Coaching-Impuls aus der Hauptstadt.

00:40:02: Hab eine tolle Zeit, bis zum nächsten Balance-Soil Talk!

00:40:08: Tschü!